怎樣用啞鈴鍛鍊胸肌

怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌. 啞鈴鍛鍊胸肌. 1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。. 平臥推舉. 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。. 提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。. 2、上斜推舉：主要練上胸肌。.

啞鈴自我的健胸運動怎麼做？ 1. 啞鈴臥推. a. 躺在躺椅上，握住一對啞鈴，想做胸肌訓練自不可少，三頭肌甚至核心肌群。一來啞鈴的高度可以令到動作的幅度更大，就要針對肱二頭肌，訓練到這幾個部位。啞鈴練胸肌最好的方法這5個動作就夠了

前言

可別以為只有大胸部的女生才會下垂外擴，小胸部也會呀～本篇將來介紹怎麼用小啞鈴進行「輕負重鍛鍊」讓胸型更美之外，還能讓核心更結實

胸部肌肉無非就是由胸上沿，胸中縫，胸下沿，胸外沿這幾部分肌肉組成，想要獲得漂亮的胸部，有很多種方法新手們最好還是先要感受下肌肉的發力再進行胸部訓練下面就為大家獻上用啞鈴鍛鍊胸肌的七個黃金動作1、啞鈴臥推可以鍛鍊整個胸大肌。

動作 1 下斜啞鈴飛鳥這個動作是飛鳥變式訓練的一種，它可孤立胸肌下緣是想要鍛鍊胸肌必會的動作，和鍛鍊上胸的上斜啞鈴飛鳥正好相反，必須將斜板角度向下調整，讓胸肌的訓練重點由上方移動到下方，有研究表示當斜板下調至20~40度左右，對於下胸肌的刺激較為明顯，當然在你訓練下胸肌時

啞鈴，是我們健身經常會用到的工具，它相對於那些固定器械來說，算是一種升級訓練，它能帶給你與眾不同的訓練效果，今天分享的就是怎樣練好啞鈴臥推。啞鈴臥推主要鍛鍊胸大肌，使胸肌變得更加飽滿，同時也會鍛鍊到肱三頭肌和三角肌，是一個胸部的基礎訓練。

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2、單側推舉，在我們向上推舉重物的時候，一般胸肌上部也是會發力的，那這樣，你可以用單手來向上推舉啞鈴，也能達到鍛煉單側胸肌的效果。. 說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸

1.預防胸部下垂. 胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏撐托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。. 而胸肌鍛鍊能夠增大胸部撐托力，讓妳的胸部堅挺。. 2.預防胸部外擴. 內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外

你知道使用彈力帶、啞鈴與伏地挺身滾輪，就能鍛鍊肩膀、胸肌與三頭肌嗎？快讓輕適能教練 Martin 帶你一起訓鍊，在家就能練就令人稱羨的好身材！